Sedebe colocar la mano sobre el vasto interno para asegurarse de que se pueda contraer el ejercicio. Comenzar en la posición de postura dividida. Doblando la rodilla frontal y dejar que se caiga la rodilla posterior hasta que este apunto de tocar el piso. Volver a la posición inicial y repetir de 15 a 20 veces con cada una de las piernas.
Potenciacióndel vasto interno del cuádriceps. 48. El objetivo de estos ejercicios es potenciar el vasto interno del cuádriceps. Para ello realizaremos fundamentalmente
Estocadas Las estocadas te ayudarán a fortalecer el vasto externo, y los otros músculos del cuádriceps. Los pasos para hacer este ejercicio efectivamente son:
3ºFlexibilidad y aumento de la fuerza muscular. Para recuperarnos totalmente de la condropatÃa rotuliana debemos incluir, cuando el estado de la lesión lo permita, un entrenamiento de fuerza y de flexibilidad de todos los grupos musculares de la extremidad inferior, especialmente de rodilla y de la cadera en nuestra recuperación.
Ejerciciosde fortalecimiento para coordinar y mejorar los ejes alterados en las piernas. Fortalecimiento de los músculos debilitados (especialmente el vasto medial) y estiramiento de los músculos acortados (especialmente el grupo abductor de cadera). Ejercicios para mejorar un arco plantar. Entrenamiento propioceptivo, de equilibrio y
Elvasto externo y el vasto interno, tal como indican sus nominaciones, se localizan en las alas laterales e interiores del muslo, respectivamente. Ambos tejidos musculares son esenciales para la prolongación de la rodilla, pero el vasto interno también colabora en la estabilidad del enlace de la rodilla, especialmente durante su flexión y despliegue (4).
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ejercicios para fortalecer el vasto interno
